熬夜戒不了就科学的深度休息！深度休息小技巧来袭

过度疲劳的表现

1.白天总觉得困，头晕脑胀

2.疲惫感明显，四肢无力

3.对所有事情都提不起劲

4.注意力不集中，记忆力变差

5.突然不想社交

6.变得喜怒无常和易怒

7.心悸胸闷，甚至呼吸困难

8.失眠多梦早醒，容易做噩梦

9.容易忘东忘西，越是眼前的事情越容易忘记

10.体力不如从前，很容易就累

11.思考迟钝

12.胃口下降，容易恶心反胃

13.免疫力差，容易感冒

14.很容易累，爬三四层楼梯就一直喘

深度休息小技巧

一、身体休息

•恢复到规律作息，最好晚11点前睡，早7点起。

•睡眠充足，日间抽空进行15-30分钟的小睡。

•睡前泡脚25分钟左右。

•清淡饮食，水果蔬菜肉蛋奶均衡。

•适量食用坚果，补充微量元素。

•进行有氧运动，强度不能过大。

二、精神休息

•回想上一次「心流」时刻，再做一次当时的事。

•写日记，自由发挥。

•看照片，挑选喜欢的打印出来。

•看关于大自然的纪录片，如《蓝色星球》。

•经常去附近公园散步，漫无目的地行走。

三、感官休息

•感官呼吸练习，每天5分钟。

•制作个人专属白噪音播放列表。

•认真感受自然元素，如风、阳光。

•尝试香薰疗法。

•练习腹式呼吸。

四、情绪休息

•卸载办公软件，享受节后生活。

•经常冥想5-10分钟。

•大哭一场或K歌释放情绪。

•关注内心需求，优先满足自己。

•学会调酒，放松入睡。

•认真感受当天情绪。

五、社交休息

•过一天无屏幕日，切断社交媒体信息流。

•做手工、煮茶、读喜欢的书。

•练习乐器，享受音乐时光。

•学做菜或烘焙，提升生活技能。

•打理家中植物，享受自然之美。

•学习化妆或穿搭，提升自我形象。

•给好友打电话，增进情感交流。